อาการไหล่ติดมีกี่ระยะ ป้องกันได้อย่างไร

ข้อไหล่ติดหรือ Frozen Shoulder เป็นภาวะที่ข้อไหล่มีความก้มของการเคลื่อนไหล่ลดลงและมีความปวดรุนแรง สามารถแบ่งออกเป็น 3 ระยะหลัก ดังนี้

ระยะแรก (Freezing Phase) ระยะนี้มักเริ่มต้นด้วยอาการปวดข้อไหล่ที่เพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ และการเคลื่อนไหล่จะเริ่มลดลง ผู้ที่เป็นอาจรู้สึกเจ็บและไม่สามารถเคลื่อนไหล่ได้อย่างเต็มที่ในทิศทางทั้งหมด ระยะนี้สามารถคงอยู่เป็นเวลาหลายสัปดาห์หรือหลายเดือน

ระยะกลาง (Frozen Phase) ระยะนี้มักเป็นระยะที่ข้อไหล่ยังคงติดแต่ความปวดจะลดลงบ้าง แต่การเคลื่อนไหล่ยังคงจำกัดอยู่ ในระยะนี้ความคงอยู่ของอาการสามารถยาวนานมากถึงหลายเดือน

ระยะสุดท้าย (Thawing Phase) ระยะสุดท้ายนี้เริ่มมีการฟื้นคืนความสามารถในการเคลื่อนไหล่ และความปวดจะลดลงอย่างมาก แต่การคืนความสามารถในการเคลื่อนไหล่จะใช้เวลาอีก ระยะนี้อาจสามารถดำเนินต่อไปได้นานนับเดือนหลายเดือน

การป้องกันข้อไหล่ติดนั้นไม่ใช่เรื่องที่ง่าย เนื่องจากสาเหตุที่แท้จริงยังไม่เป็นที่ทราบอย่างชัดเจน แต่มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำเพื่อลดความเสี่ยง และคงอยู่ในสภาพสุขภาพที่ดี

ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การบริหารกล้ามเนื้อและข้อไหล่อย่างเหมาะสมจะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดข้อไหล่ติด โดยเฉพาะการยืดและออกกำลังกายข้อไหล่อย่างน่าสนใจ

รักษาการกระทำที่เป็นอันตราย หลีกเลี่ยงการกระทำที่อาจทำให้ข้อไหล่ได้รับบาดเจ็บ เช่น การยกของหนักโดยไม่ถูกวิธี หรือการกระทำที่ทำให้ข้อไหล่ต้องทำงานหนัก

รักษาสุขภาพรวม การรักษาสุขภาพทั่วไปของร่างกายอย่างดี รวมถึงการบริหารจัดการกับความไม่สบายใจและความเครียด อาจช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นข้อไหล่ติด

หากคุณมีอาการข้อไหล่ติดหรือคิดว่าคุณอาจเสี่ยงต่อภาวะนี้ ควรพบแพทย์หรือนักบริหารกล้ามเนื้อที่เชี่ยวชาญในข้อไหล่เพื่อการวินิจฉัยและการรักษาที่เหมาะสมแบบบุคคลสำหรับคุณ อาจมีการให้การรักษาทางกายภาพหรือยาต้านการอักเสบเป็นต้น การวินิจฉัยและการรักษาเป็นเรื่องสำคัญเพื่อช่วยคืนความสามารถในการเคลื่อนไหล่และลดอาการปวดในข้อไหล่ของคุณไปเร็วที่สุด หากผู้อ่านท่านใดมีความสนใจอยากเข้ารับการทำกายภาพบำบัดหรือเข้ารับการรักษาอาการไหล่ติดให้หายขาดและไม่กลับมารบกวนการใช้ชีวิตในแต่ละวัน สามารถสอบถามเพิ่มเติมได้ที่ Rehabcare Clinic คลินิกเฉพาะทางด้านรักษาอาการไหล่ติด ดูแลใส่ใจติดตามทุกเคสหลังการรักษาค่ะ