ปวดไมเกรนเพราะเครียด? วิธีผ่อนคลายที่ช่วยลดอาการปวด

ไมเกรนที่เกิดจากความเครียดเป็นปัญหาที่พบได้บ่อยในวัยทำงาน หากคุณมีอาการปวดหัวไมเกรนเพราะเครียดจากการทำงานหรือจากปัจจัยต่างๆ บทความนี้ขอพาคุณมาดูวิธีการผ่อนคลายเหล่านี้ เพื่อลดอาการและป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นบ่อยๆ มีอะไรบ้างมาดูกันเลยค่ะ

ฝึกการหายใจเข้าออกลึกๆ และการฝึกสมาธิ
• การฝึกสมาธิช่วยให้จิตใจสงบ ลดความวิตกกังวล และช่วยให้ร่างกายตอบสนองต่อความเครียดได้น้อยลง การฝึกหายใจลึกๆ และจดจ่อกับปัจจุบันสามารถลดการกระตุ้นของระบบประสาทซิมพาเทติก (Sympathetic Nervous System) ซึ่งเกี่ยวข้องกับการตอบสนองต่อความเครียดค่ะ

• ช่วยปรับสมดุลระบบประสาท สมาธิช่วยกระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติก (Parasympathetic Nervous System) ซึ่งมีหน้าที่ทำให้ร่างกายผ่อนคลาย ลดอาการอักเสบ และทำให้การไหลเวียนเลือดดีขึ้น สิ่งนี้ช่วยลดการตีบของหลอด
เลือด ซึ่งเป็นสาเหตุสำคัญของอาการปวดศีรษะไมเกรนค่ะ

การออกกำลังกายเบาๆ
• ความเครียดเป็นตัวกระตุ้นสำคัญของไมเกรน การออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายหลั่ง เอ็นโดรฟิน (Endorphins) ซึ่งเป็นสารที่ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายและลดความเครียด นอกจากนี้ยังช่วยลดระดับ คอร์ติซอล (Cortisol) ซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดที่สามารถกระตุ้นไมเกรนได้

• ไมเกรนบางประเภทเกิดจากการไหลเวียนเลือดผิดปกติ โดยเฉพาะการตีบหรือขยายตัวของหลอดเลือดในสมอง การออกกำลังกายช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือดทั่วร่างกาย ลดความเสี่ยงของการเกิดอาการไมเกรนจากหลอดเลือดหดตัว
ผิดปกติค่ะ

ได้รับการนวดผ่อนคลายบริเวณศีรษะและต้นคอ
• ลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ไมเกรนบางประเภทเกิดจาก ความตึงของกล้ามเนื้อบริเวณคอ บ่า ไหล่ และหนังศีรษะ การนวดช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ลดอาการตึง และลดแรงกดที่อาจทำให้เส้นเลือดในสมองตีบหรือขยายตัวผิดปกติ โดยเฉพาะการนวดที่บริเวณ ต้นคอ (Suboccipital muscles) และบ่าไหล่ สามารถช่วยลดความถี่และความรุนแรงของอาการปวดไมเกรนได้ค่ะ

นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย
• ไมเกรนเกี่ยวข้องกับความผิดปกติของสารเคมีในสมอง เช่น เซโรโทนิน (Serotonin) และโดพามีน (Dopamine) การพักผ่อนที่เพียงพอช่วยให้ระดับของสารเคมีเหล่านี้อยู่ในสมดุล เนื่องจากผู้ที่พักผ่อนไม่เพียงพอมีแนวโน้มที่จะเกิดไมเกรนบ่อยขึ้นเนื่องจากร่างกายอ่อนแอและไวต่อสิ่งกระตุ้นการพักผ่อนจึงช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายให้กับคุณได้ค่ะ

หากไมเกรนเกิดขึ้นบ่อยและรุนแรง ควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุและแนวทางการรักษาที่เหมาะสม ผู้อ่านท่านใดที่มีความสนใจ อยากเข้ารับการรักษาอาการปวดไมเกรนให้ดีขึ้นหรือหายขาดเพื่อไม่ให้กระทบการใช้ชีวิตประจำวัน สามารถสอบถามเพิ่มเติมได้ที่ H8 Clinic คลินิกเฉพาะทางด้านระบบประสาทและสมอง วินิจฉัยและทำการรักษาด้วยนวัตกรรมที่ทันสมัยโดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ ติดตามผลการรักษาอย่างใส่ใจเพื่อสุขภาพที่ดีของคุณค่ะ