มาดู 5 สาเหตุสุดฮิตของอาการปวดศีรษะ ที่คุณอาจไม่รู้ว่ามีความเกี่ยวข้องกัน

อาการปวดศีรษะเป็นสิ่งที่หลายคนเจอเป็นประจำจนคิดว่า “แค่พักเดี๋ยวก็คงหาย” แต่รู้ไหมว่าเบื้องหลังของอาการปวดศีรษะที่เกิดซ้ำๆ อาจมาจากพฤติกรรมเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิตประจำวันที่เราไม่ทันได้สังเกต วันนี้เราจะพาไปดู 5 สาเหตุยอดฮิตที่อาจเกี่ยวข้องกับอาการปวดศีรษะ มากกว่าที่คุณคิด!

ความเครียดสะสม
ไม่ว่าจะเป็นความกังวลจากการทำงาน ปัญหาครอบครัว หรือเรื่องส่วนตัวที่ไม่ลงตัว ความเครียดเป็นหนึ่งในตัวการหลักของ “ปวดศีรษะจากความตึงเครียด” หรือ Tension Headache ที่หลายคนเป็นโดยไม่รู้ตัว
วิธีการดูแลตัวเอง: ลองหากิจกรรมที่ผ่อนคลาย เช่น ฟังเพลง เดินเล่น หรือฝึกหายใจลึกๆ จะช่วยลดความเครียดและความตึงของกล้ามเนื้อบริเวณคอและไหล่ได้

คาเฟอีนมากหรือน้อยเกินไป
บางคนดื่มกาแฟแล้วหายปวดหัว ในขณะที่บางคนดื่มมากไปกลับยิ่งปวดหัว! เพราะคาเฟอีนมีผลต่อหลอดเลือดในสมอง ถ้าได้รับมากเกินไป หรือหยุดแบบกะทันหันก็อาจทำให้ปวดศีรษะได้เช่นกัน
วิธีการดูแลตัวเอง: ควรจำกัดการดื่มคาเฟอีนไม่เกิน 1-2 แก้วต่อวัน และหลีกเลี่ยงการหยุดดื่มแบบเฉียบพลัน

ใช้หน้าจอนานเกินไป
การใช้คอมพิวเตอร์หรือมือถือเป็นเวลานาน ส่งผลให้กล้ามเนื้อตาและคอเกิดความล้า จนนำไปสู่อาการปวดศีรษะได้ง่ายโดยเฉพาะในคนที่ทำงานออฟฟิศหรือเรียนออนไลน์
วิธีการดูแลตัวเอง: ใช้กฎ 20-20-20 คือ ทุกๆ 20 นาที มองไกล 20 ฟุต เป็นเวลา 20 วินาที และปรับท่านั่งให้เหมาะสมกับหน้าจอ

ดื่มน้ำน้อยเกินไป
หลายคนมักไม่รู้ว่า “ภาวะขาดน้ำ” ก็เป็นสาเหตุหนึ่งของอาการปวดศีรษะ เพราะเมื่อร่างกายขาดน้ำ สมองจะหดตัวเล็กน้อย ทำให้เกิดแรงดึงที่เนื้อเยื่อรอบสมองและส่งผลให้ปวดได้
วิธีการดูแลตัวเอง: พยายามดื่มน้ำวันละ 6–8 แก้ว หรือพกขวดน้ำติดตัวไว้เตือนตัวเองให้ดื่มน้ำสม่ำเสมอ

การนอนหลับไม่สม่ำเสมอ
ทั้งการนอนน้อยเกินไป นอนดึก หรือนอนมากเกินความจำเป็น ล้วนส่งผลให้สารเคมีในสมองไม่สมดุล และนำไปสู่อาการปวดศีรษะ โดยเฉพาะ “ไมเกรน” ที่มักถูกกระตุ้นจากรูปแบบการนอนที่ไม่ปกติ
วิธีการดูแลตัวเอง: พยายามเข้านอนและตื่นให้ตรงเวลาในทุกวัน รวมถึงวันหยุดเพื่อให้วงจรการนอนหลับของคุณคงที่

อาการปวดศีรษะอาจไม่ได้เกิดจากแค่ความเครียดหรือไมเกรนอย่างเดียว แต่ยังเกี่ยวข้องกับพฤติกรรมต่างๆ ที่เราทำทุกวันแบบไม่รู้ตัว หากคุณปวดศีรษะบ่อยๆ ลองสำรวจดูว่าคุณมีพฤติกรรมเหล่านี้หรือเปล่า เพราะบางที การเปลี่ยนพฤติกรรมเล็กๆ ก็อาจช่วยให้คุณหายจากอาการนี้ได้ง่ายๆ โดยไม่ต้องพึ่งยาเลยก็ได้

ผู้อ่านท่านใดที่มีความสนใจอยากเข้ารับการรักษาอาการปวดศีรษะ สามารถสอบถามเพิ่มเติมได้ที่ H8 Clinic คลินิกเฉพาะทางที่ช่วยดูแลอาการปวดศีรษะให้กับคุณ โดยแพทย์ที่มีความเชี่ยวชาญด้านระบบประสาทและสมอง รักษาด้วยนวัตกรรมที่ทันสมัยมีประสิทธิภาพ พร้อมติดตามผลการรักษาอย่างใส่ใจค่ะ