นวดคอบ่าไหล่ช่วยรักษาอาการปวดออฟฟิศซินโดรมได้หรือไม่?
การนวดคอบ่าไหล่สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดจากออฟฟิศซินโดรมได้ เนื่องจากอาการนี้เกิดจากการนั่งทำงานในท่าทางที่ไม่ถูกต้องเป็นเวลานาน ทำให้กล้ามเนื้อบริเวณคอ บ่า และไหล่เกิดการเกร็งตัวและอักเสบ ซึ่งการนวดจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด ทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายและลดอาการปวดลงได้ชั่วคราว อย่างไรก็ตาม การนวดจะช่วยบรรเทาอาการเท่านั้น แต่ไม่ใช่การรักษาให้หายขาดค่ะ
อยากหายขาดจากออฟฟิศซินโดรมการนวดอาจไม่ช่วย
หากคุณต้องการหายขาดจากอาการออฟฟิศซินโดรม การนวดอาจช่วยบรรเทาอาการชั่วคราวได้ แต่ไม่ได้รักษาให้หายขาด เนื่องจากออฟฟิศซินโดรมเกิดจากพฤติกรรมการนั่งทำงานในท่าทางที่ไม่ถูกต้อง รวมถึงการนั่งนาน ๆ โดยไม่มีการพักยืดเหยียดกล้ามเนื้อ ซึ่งการรักษาให้ได้ผลดีนั้นควรเน้นการปรับเปลี่ยนวิถีการใช้ชีวิตและพฤติกรรมการทำงานควบคู่ไปด้วย
5 ข้อต่อไปนี้คือแนวทางที่อาจช่วยทำให้คุณหายขาดจากอาการออฟฟิศซินโดรมได้ค่ะ
ปรับเปลี่ยนท่านั่งทำงาน
ใช้เก้าอี้ที่รองรับแผ่นหลังและปรับความสูงให้เหมาะสมกับระดับโต๊ะทำงาน ให้ขาตั้งฉากและข้อศอกทำมุม 90 องศา นอกจากนี้ จอคอมพิวเตอร์ควรอยู่ในระดับสายตาเพื่อลดการก้มเงยที่อาจทำให้เกิดการเกร็งของกล้ามเนื้อคอและบ่า
การพักเบรคและยืดเหยียด
ทุก ๆ 30-60 นาที ควรลุกขึ้นมายืดเหยียดกล้ามเนื้อหรือเดินเล่นสักพัก เพื่อช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและลดอาการตึงตัวของกล้ามเนื้อ
ออกกำลังกายเป็นประจำ
การออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งหรือโยคะจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและกระดูกสันหลัง ทำให้กล้ามเนื้อสามารถรองรับร่างกายได้ดียิ่งขึ้น
ใช้เครื่องมือช่วยในการรักษา
การใช้หมอนรองหรือเบาะรองหลังเพื่อช่วยให้ท่านั่งถูกต้อง รวมถึงการใช้เครื่องยืดกล้ามเนื้อหลัง เช่น เครื่องยืดขา หรือเทคนิคการยืดกล้ามเนื้อแบบเฉพาะจุดสำหรับคนที่มีปัญหาออฟฟิศซินโดรมอย่างรุนแรง
ฝึกฝนเทคนิคการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
การฝึกหายใจลึก ๆ การทำสมาธิ หรือการทำการฝึกการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ จะช่วยลดความตึงเครียดในร่างกายได้
การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเหล่านี้อย่างสม่ำเสมอสามารถช่วยป้องกันและบรรเทาอาการของออฟฟิศซินโดรมได้ในระยะยาว ทำให้คุณสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยไม่ต้องทรมานจากอาการปวดและตึงตัวของกล้ามเนื้อ ผู้อ่านท่านใดมีความสนใจอยากเข้ารับการรักษาอาการออฟฟิศซินโดรม สามารถสอบถามเพิ่มเติมได้ที่ Rehab Care Clinic คลินิกเฉพาะทางด้านออฟฟิศซินโดรมที่พร้อมดูแลคุณอย่างใส่ใจ รักษาอาการปวดพร้อมแนะนำให้หายขาด นัดหมายเพื่อติดตามการรักษาอย่างสม่ำเสมอ เพราะเราอยากให้คุณหายขาดจากออฟฟืศซินโดรมค่ะ
