คุณกำลังเป็นออฟฟิศซินโดรมอยู่หรือเปล่า? ทำแบบทดสอบ 5 ข้อเช็กสุขภาพ
ในยุคปัจจุบันที่การทำงานต้องนั่งหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน ทั้งการนั่งทำงานที่ออฟฟิศหรือนั่งทำงานที่บ้าน เป็นเรื่องปกติอาการ”ออฟฟิศซินโดรม” ก็มักถามหา แต่บ่อยครั้งที่เรามองข้ามสัญญาณเตือนเล็กๆ น้อยๆ ที่ร่างกายส่งมา วันนี้เรามีแบบทดสอบง่ายๆ เพียง 5 ข้อ ที่จะช่วยให้คุณสำรวจตัวเองได้ว่ากำลังเสี่ยงกับโรคยอดฮิตของมนุษย์ออฟฟิศอย่าง ออฟฟิศซินโดรม อยู่หรือเปล่านะ
ตอบ “ใช่” หรือ “ไม่ใช่” ในแต่ละข้อ
ข้อที่ 1: รู้สึกปวดคอ บ่า ไหล่ หรือหลังเป็นประจำไหม?
ใช่ / ไม่ใช่
อาการที่เกิดขึ้นอย่าคิดว่าเป็นการปวดเมื่อยธรรมดาถ้าคุณเริ่มรู้สึกปวดตึงๆบริเวณคอ บ่า ไหล่ และหลังส่วนล่างเกือบทุกวัน หรืออาการปวดเป็นๆ หายๆ มาหลายสัปดาห์ นี่อาจเป็นสัญญาณแรกว่าคุณอาจเป็นออฟฟิศซินโดรมเข้าแล้ว
ข้อที่ 2: มีอาการปวดหัวเรื้อรัง หรือปวดบริเวณขมับหรือท้ายทอยหรือไม่?
ใช่ / ไม่ใช่
หนึ่งในอาการที่พบได้บ่อยในคนที่เป็นออฟฟิศซินโดรม คือการปวดหัวที่เกิดจากความเครียด เพราะการต้องนั่งทำงานอยู่ท่าเดิมนานๆ จะทำให้กล้ามเนื้อคอตึง เกร็ง ส่งผลให้เกิดอาการปวดศีรษะตามมาได้ง่ายๆ
ข้อที่ 3: เคยมีอาการนิ้วล็อค ชาตามปลายนิ้วมือ หรือข้อมือหรือไม่?
ใช่ / ไม่ใช่
การใช้มือคลิ๊กเมาส์และพิมพ์คีย์บอร์ดซ้ำๆ ในการทำงานทุกวัน อาจทำให้เส้นประสาทบริเวณข้อมือถูกกดทับ และเกิดอาการชาขึ้น หรือเกิดอาการที่เรียกว่านิ้วล็อค ซึ่งเป็นอีกหนึ่งอาการสำคัญของออฟฟิศซินโดรม ที่ส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวันของคุณ
ข้อที่ 4: รู้สึกว่าสายตาพร่ามัว หรือตาแห้งเมื่อจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์นานๆ หรือไม่?
ใช่ / ไม่ใช่
ไม่ใช่แค่กล้ามเนื้อของเราเท่านั้นที่ทำงานหนัก ดวงตาก็เช่นกัน การจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานโดยไม่มีการพักสายตาเลย อาจทำให้เกิดอาการตาแห้ง แสบตา หรือสายตาพร่ามัว ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของกลุ่มอาการออฟฟิศซินโดรม
ข้อที่ 5: ใช้เวลาส่วนใหญ่ในแต่ละวันนั่งอยู่กับที่มากกว่า 6 ชั่วโมงใช่หรือไม่?
ใช่ / ไม่ใช่
ปัจจัยเสี่ยงอันดับแรกของการเป็นออฟฟิศซินโดรม คือการนั่งอยู่กับที่เป็นเวลานานเกินไป โดยไม่เคยลุกขึ้นมายืดเส้นยืดสายหรือขยับร่างกายเลย ทำให้มีโอกาสสูงที่กล้ามเนื้อจะเกิดอาการเกร็งสะสมและนำไปสู่อาการปวดเรื้อรังได้ในที่สุด
ผลลัพธ์ของแบบทดสอบ
- ตอบ “ใช่” 0-1 ข้อ: มีสุขภาพที่ดีและดูแลตัวเองได้เป็นอย่างดี
- ตอบ “ใช่” 2-3 ข้อ: กำลังมีความเสี่ยง ถึงเวลาแล้วที่ต้องเริ่มปรับเปลี่ยนพฤติกรรมบางอย่าง เช่น ลุกขึ้นยืดเส้นยืดสายทุกๆ 1 ชั่วโมง จัดโต๊ะทำงานให้ถูกท่า หรือเริ่มออกกำลังกายเบาๆ
- ตอบ “ใช่” 4-5 ข้อ: สัญญาณอันตราย คุณมีโอกาสสูงมากที่จะเป็น ออฟฟิศซินโดรม อย่าปล่อยทิ้งไว้นานโดยไม่รักษาจนอาการเรื้อรัง เพราะอาจส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตและการทำงานในระยะยาว ควรปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดเพื่อหาวิธีรักษาที่เหมาะสม
หากผลลัพธ์จากแบบทดสอบทำให้คุณเริ่มกังวล หรือคุณมีอาการปวดเรื้อรังที่ส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันอยู่แล้ว อย่าปล่อยให้อาการเหล่านี้รบกวนการทำงานและคุณภาพชีวิตของคุณ การค้นหาสาเหตุที่แท้จริงและรับคำปรึกษาจากผู้เชี่ยวชาญเป็นสิ่งสำคัญ สำหรับคำแนะนำเพิ่มเติมเกี่ยวกับการดูแลและบำบัดอาการ ออฟฟิศซินโดรม สามารถติดต่อเพื่อเข้ารับการปรึกษาที่ Rehab Care Clinic เราพร้อมเป็นส่วนหนึ่งในการช่วยให้คุณกลับมาใช้ชีวิตได้อย่างสบายตัวและมีสุขภาพที่ดีอีกครั้งค่ะ
