ออฟฟิศซินโดรมมักปวดบริเวณไหนบ้างตามร่างกาย

ออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome) เป็นอาการที่เกิดจากการทำงานในออฟฟิศหรือการนั่งทำงานเป็นเวลานานโดยไม่ขยับตัวมากนัก ทำให้เกิดความเครียดและความเจ็บปวดในส่วนต่าง ๆ ของร่างกายได้ อาการปวดที่พบบ่อยในผู้ที่มีออฟฟิศซินโดรมมักจะเกิดขึ้นในบริเวณดังต่อไปนี้ค่ะ

คอและไหล่ การนั่งทำงานในท่าเดิมนาน ๆ โดยไม่เปลี่ยนท่า หรือการนั่งท่าที่ไม่ถูกต้อง อาจทำให้กล้ามเนื้อคอและไหล่เกิดความเครียดและอักเสบได้

หลังส่วนบน การนั่งทำงานในท่าที่ไม่เหมาะสมหรือนั่งเก้าอี้ที่ไม่มีการรองรับหลังอย่างเหมาะสม อาจทำให้เกิดอาการปวดหลังส่วนบน

หลังส่วนล่าง การนั่งทำงานเป็นเวลานานโดยไม่มีการเคลื่อนไหวหรือยืดเส้นยืดสาย อาจทำให้เกิดอาการปวดหลังส่วนล่างได้

ข้อมือและแขน การใช้คอมพิวเตอร์นาน ๆ โดยเฉพาะการใช้เมาส์และคีย์บอร์ด อาจทำให้กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นในข้อมือและแขนอักเสบและเกิดอาการปวด

สะโพกและต้นขา การนั่งทำงานในท่าเดิมนาน ๆ อาจทำให้กล้ามเนื้อสะโพกและต้นขาเกิดความเครียดและอาการปวด

เพื่อป้องกันและบรรเทาอาการของออฟฟิศซินโดรม ควรทำการยืดเส้นยืดสายทุกๆ 1-2 ชั่วโมง ปรับท่านั่งให้ถูกต้อง และใช้เก้าอี้ที่รองรับหลังได้ดี นอกจากนี้ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอก็เป็นสิ่งสำคัญในการรักษาสุขภาพร่างกายให้แข็งแรง

ป้องกันออฟฟิศซินโดรมได้อย่างไรในที่ทำงาน?

ปรับท่านั่งให้ถูกต้อง
ใช้เก้าอี้ที่สามารถปรับระดับได้และมีพนักพิงที่รองรับหลังส่วนล่าง ตั้งจอคอมพิวเตอร์ให้อยู่ในระดับสายตา ไม่ควรสูงหรือต่ำเกินไป วางเท้าให้แตะพื้นและหากจำเป็นสามารถใช้ที่รองเท้า

พักเบรกเป็นระยะ
ลุกขึ้นเดินหรือยืดเส้นยืดสายทุกๆ 30-60 นาที สามารถใช้เทคนิค Pomodoro (ทำงาน 25 นาที แล้วพัก 5 นาที) เพื่อเตือนให้ลุกขึ้นขยับร่างกาย

ยืดเส้นยืดสายผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
ฝึกยืดกล้ามเนื้อคอ ไหล่ หลัง และขาเป็นประจำ มีการบริหารร่างกายแบบง่ายๆ เช่น การหมุนคอ การยืดแขนขึ้นฟ้า การยืดขา เป็นต้น

หากผู้อ่านท่านใดมีความสนใจอยากเข้ารับการรักษาอาการออฟฟิศซินโดรม สามารถสอบถามเพิ่มเติมเกี่ยวกับการรักษาหรือการป้องกันออฟฟิศซินโดรมได้ที่ Rehab Care Clinic คลินิกเฉพาะทางด้านออฟฟิศซินโดรมและกายภาพบำบัด ดูแลคุณโดยแพทย์เฉพาะทางและนักกายภาพบำบัดมากประสบการณ์ ติดตามผลการรักษาอย่างใส่ใจ เพราะเราอยากให้คุณมีสุขภาพที่แข็งแรงในทุกๆ วันค่ะ